Miliki Postur Tubuh Ideal dengan Olahraga Barre

Oleh: dr. Rio Aditya

SETIAP orang pasti ingin memiliki bentuk dan postur tubuh yang ideal. Anda juga, bukan? Jika memang demikian, salah satu hal yang bisa Anda coba untuk membentuk tubuh ideal adalah dengan melakukan olahraga barre. Olahraga barre ditemukan oleh Lotte Berk, seorang penari Jerman yang tinggal di London. Setelah mengalami cedera punggung, Berk memiliki ide untuk merancang gerakan latihan berbasis tarian yang dapat membantunya pulih.

Tak lama setelah sembuh, Berk membagikan metodenya kepada banyak orang dan tercetuslah nama “Lotte Berk Method”. Kini, metode itu dikenal luas sebagai barre.

Seputar Olahraga Barre

Olahraga barre mengombinasikan gerakan balet, yoga, pilates, serta kardio di dalamnya. Olahraga ini memanfaatkan exercise ball berukuran kecil, resistance band dari karet, dan dumbell dengan berat ringan. Seperti halnya balet, latihan barre dilakukan dengan menggunakan ballet barre, yakni pegangan tangan yang ada di setiap sisi ruangan.

Fokus dari latihan barre adalah kesejajaran sumbu tubuh (proper body alignment), keseimbangan, dan keterlibatan otot perut. Selain itu, barre juga menargetkan otot lengan, paha, maupun bokong. Saat melakukan olahraga barre, Anda tak perlu mengenakan tutu atau sepatu khusus. Cukup gunakan baju olahraga biasa. Disarankan untuk menggunakan pakaian yang melekat di tubuh dan celana legging, agar pelatih dapat menilai benar/tidaknya gerakan yang dilakukan.

Apakah Barre Hanya untuk Orang yang Biasa Menari?

Jawaban dari pertanyaan tersebut adalah tidak. Lalu, siapa saja yang cocok untuk melakukan olahraga barre?

• Pegiat Fitness

Sebagian orang yang mencoba olahraga barre adalah mereka yang sudah menjajal berbagai kelas fitness, misalnya yoga, zumba, dan lainnya.

• Orang yang Ingin Memperbaiki Postur Tubuh

Ingin memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh? Atau, ingin meningkatkan kekuatan otot perut dan memiliki tubuh yang lentur? Jika ya, berarti Anda cocok untuk mencoba olahraga barre. Olahraga ini sangat ramah untuk pemula, dan gerakannya juga dapat disesuaikan dengan kemampuan.

Jika merasa nyaman dan kuat, Anda bisa meningkatkan intensitas latihan dengan menggunakan dumbbell 0,5 kilogram dan melakukan gerakan yang lebih menantang. Bila Anda memiliki cukup banyak pengalaman olahraga dan mencari tantangan baru untuk diri sendiri, cobalah untuk mengikuti kelas barre tingkat lanjut.

• Ibu Hamil

Jika Anda hamil, olahraga barre merupakan pilihan yang tepat. Saat melakukan latihan barre, Anda membakar kalori dan menjaga otot tetap kuat tanpa menaruh beban berlebih pada tubuh. Anda tertarik melakukan barre saat hamil? Kalau ya, pastikan untuk melakukannya di bawah pengawasan ahli. Hal ini untuk mengetahui gerakan yang paling tepat dengan kondisi kehamilan Anda.

Pada dasarnya, barre sangat baik untuk sendi, karena tergolong olahraga low-impact. Anda yang memiliki artritis atau masalah sendi lainnya bisa mencoba olahraga ini. Dengan barre, Anda dapat membangun otot yang lebih kuat sehingga menambah tunjangan terhadap sendi serta mengurangi nyeri. Tetapi perlu diingat, sambil melakukan barre, Anda juga harus tetap menurunkan berat badan agar beban yang diterima sendi tidaklah berlebihan.

Lantas, apakah itu artinya barre bisa dilakukan oleh semua orang? Tidak juga. Jika Anda mencari olahraga untuk membantu mengontrol diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, maupun penyakit jantung, barre rasanya kurang cocok. Untuk mengendalikan penyakit-penyakit tersebut, Anda sebaiknya melakukan latihan kardio yang memang dapat sepenuhnya meningkatkan fungsi dan kesehatan jantung.

Terlepas dari itu, tidak ada salahnya jika Anda ingin mencoba olahraga barre. Jika Anda punya masalah kesehatan tertentu, berkonsultasilah terlebih dahulu pada dokter. Kalau diperbolehkan, pastikan untuk melakukan olahraga tersebut di bawah pengawasan instruktur terlatih. Tidak hanya membentuk tubuh ideal, olahraga barre juga bisa memberikan baragam manfaat sehat lainnya.

Jadi, apakah Anda tertarik melakukannya agar bisa merasakan sendiri manfaat olahraga barre bagi kesehatan? Jika Anda tertarik dengan olahraga barre atau barre toning, pastikan untuk melakukannya di bawah pengawasan instruktur yang ahli. Apabila Anda menderita penyakit tertentu, pastikan untuk terlebih dahulu berkonsultasi pada dokter.**(Sumber: KlikDokter/bnn/jit)